godziny treningu

[...] dyni. Często tutaj mało białko wpada :/ i właśnie tutaj będę kuraka kupowac i smażyc/piec sobie. 5. (od razy po treningu) mleko 500 ml + graśc rodzynek 6. (potreningowy do godziny po treningu) Tutaj zawsze dużo mięsa (nawet ponad 250g czasami) i węgli + garśc pestek z dyni 7. Twaróg/serek wiejski + wiórki kokosowe. Najgorszy problem to ostatni [...]

[...] bo 3 dzień już idzie. W potreningowym nie zważyłem karkówki przed pieczeniem, ale porównując do tego co niedawno ważyłem i jadłem w szkole to chyba było z 300-400g, bo 2 godziny po posiłku ciężko się ruszac, ale to moja ulubiona potrawa i czasami więcej się zjadało %-) Teraz tylko wypije oliwe i zjem migdały, a twaróg odpuszczę, bo bym nie [...]

[...] ruszyły ze średnio 1.5 raza większą skutecznością. Co więcej mój młodszy brat który trenuje ze mną odnotował zbliżony progres. Kolejny postępy siły sprawdzę za następny tydzień. Osobiście stałem się wielkim fanem tego treningu. Jedyną wadą jest to że jest cholernie męczący. wracając z treningu który trwa niecałe 2 godziny czuje się wycieńczony.

[...] ogórki, sałata Platki MUSLI bez cukru Oliwa z oliwek Ryż Chude mięso np. indyk, kurczak, polędwica, szynka drobiowa Woda Jedzenie zaplanowałem sobie mniej więcej na takie godziny ponieważ tak mi odpowiada w połączeniu ze szkołą: 8:40 10:40 13:40 16:40 19:40 Jak widać wychodzi mi tutaj jedzenie 5 razy podczas dnia z czego i tak nie zawsze [...]

[...] nie było Pana Wilhelma (ma być we wtorek, tylko nie wiem o której, ale mam nadzieję, że na niego trafię), był inny koleś, to mi tam trochę pomagał. Dzisiaj byłam chyba 2,5 godziny na siłowni, było mało ludzi. 1. Przysiad 12x40 12x50 7x60- dopiero teraz sobie uświadomiłam, że robiłam 40/50/60, podczas treningu myślałam, że jest 30/40/50, to [...]

[...] widać od razu w mojej sylwetce co też i czuje... Śniadanie - jak dla mnie podstawa i budulec całego dnia. Ponieważ wstaje dość wcześnie rano (4:00) a śniadanie mam około godziny 05:30 to na rozruch do 15 minut po wstaniu zjadam ciastko LuGo ew z serii "samo zdrowie" które można znaleźć w dziale z zdrową żywnością. Wystarczy jedno [...]

[...] pociągiem, posiłki już przygotowane, ładowanie trochę inne bo : 2,4 kg ziemniaków + 500g wołowiny mielonej 10% rozdzielone na 8 porcji które zjem do około 19-20, wtedy zdecyduję czy jeszcze wleci trochę pizzy /-) do tego będzie około 2l mocnego naparu z pokrzywy wypite do około godziny 18 Zmieniony przez - Kevcior w dniu 2017-10-19 21:22:16

[...] przestanie być tak wesoło, Marta, staram się proch stosować tylko raz dziennie, a bardziej pasuje mi do śniadania, niż przed treningiem. A przedtreningowy jem około godziny-dwóch przed treningiem i jakoś specjalnie mi na żołądku nie siedzi. ________________________________________________________________ Dzień 20 - 13.11.2011 Dzień [...]

[...] a dokładniej - z zasypianiem. Mimo, że kładę się ok. 23-24, to zasypiam w okolicach 3-4%-) Póki miałam wolne i mogłam to odespać, to było ok, ale dzisiaj spałam tylko 2 godziny - i wcale nie chce mi się spać. ZMA nie pomaga, melisa pita na wieczór również. - dzisiaj mnie mocno wzdęło i mam umiarkowane bóle brzucha w okolicy pępka Trening [...]

[...] mięso z piersi kurczaka, pomelo 6. płatki owsiane, odżywka białkowa Suplementacja - MCT - 15 ml w trakcie treningu - CM3 - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki pół godziny przed treningiem - BCAA - 10g okołotreningowo - ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leżąc na brzuchu, 3x5po 10sek na nogę 3x5 [...]

[...] z założeniami;-) 170B/90T/175W, 2200kcal;-) Suplementacja - MCT - 15 ml w trakcie treningu - ZMA - trzy kapsułki przed snem - CM3 - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki pół godziny przed treningiem - BCAA - 10g okołotreningowo Trening 1. wyciskanie żołnierskie, 3x 10-12, 60sek 22,5kg/25kg/27,5kgx8 22,5kg/25kg/25kgx10 2. wyciskanie wąsko, 3x [...]

[...] mieso z piersi kurczaka 6. płatki owsiane, odżywka białkowa Suplementacja - cm3 - 3 kapsułki na czczo (ostatnia porcja) - Clenburexin - 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki pół godziny przed treningiem - BCAA - 10g okołotreningowo - MCT - 15 ml w trakcie treningu Trening 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x8-10 6kg/8kg/10kg 2. wyciskanie [...]

[...] będzie spadków itd. itp. Ale się uspokoiłam że nie ma co siać paniki. Jutro powinnam jechać po kartę żeby zrobić trening w czwartek ale nie wiem czy mi się chce tracić 1,5 godziny na dojazd. Wymyśliłam, że zrobię jutro i wczwartek trening w domu. Chyba że mnie jutro natchnie na jazdę po kartę. Sierota :) Planowałam dzisiaj podejście trening MC [...]

[...] ciężki. Na pewno wrażenia były mocniejsze przez to, że to pierwszy trening po przerwie. Przez ten tydzień jedyna aktywność to 2x bieg i 1x rower. Dzisiaj trening trwał 1,5 godziny bez rozciągania. Dość długo, ale miałam towarzystwo. Mam nadzieję, że kolejne będą szły sprawniej. 1a. Myślałam, że zaczęłam za nisko, ale ta ilość powtórzeń i serii [...]

[...] Przed treningiem i po porządne mobilizacje- głównie nogi za to z każdej strony :) Generalnie ten trening jest dla mnie najcięższy z tych trzech. Dzisiaj na siłowni w sumie 2 godziny. Jak dla mnie długo. W weekend mogę sobie na to pozwolić na szczęście. Jednak jak się biorę za wytrzymkę to mi słabo, bo mam nogi skatowane i burprees po tym są [...]

[...] Ale jednak popróbowałam. Na przykład na ognisku był pyszny chleb pieczony na miejscu - z liśćmi chrzanu i z żurawiną i do tego smalec. W piątek 5 godzin snu, plus nie moje godziny posiłków sprawiły że czułam się tragicznie. W piątek rano na czczo basenik. Fajny początek dnia, pospałam prawie 8 godzin i było już lepiej. Niestety mój brzuch [...]

[...] w domu - ćwiczenia przygotowujące do porodu aktywnego d) dodatkowo wplatać trening "siłowy" e) jeść trochę lżej- żołądek mi się skurczył i jak przesadzę to przez dwie godziny mi się odbija Jak widać trening siłowy nie jest teraz priorytetem. M. in. dlatego że w takiej formie na jaką sobie teraz mogę pozwolić nie bawi mnie aż tak bardzo. A [...]

[...] Na początek mooooże się uda 3x w tyg. Plan jakiś mam nawet. Bardzo mnie cieszy ta perspektywa. Oby mały pozwolił mi na wyjścia. Siłownię mam 5 minut od domu. Trening ok. godziny. Niestety dwa razy jak byłam na rehabilitacji, która trwa godzinę (ale mam trochę dalej) tata musiał dokarmiać. Raz mm a raz moim w butelce. Mały czuje chyba, że mama [...]

[...] sobie zrobiłam trening w domu z Chodakowską :P Chciałam jakiegoś gotowca, przejrzałam co mam na dysku i mi spasowało. Skalpel II to taki trening z użyciem krzesła. Pół godziny w sam raz. Mały sobie patrzył jak ćwiczyłam i akurat jak skończyłam to zaczął się ryk :D Dzisiaj mam zamiar (trzymajcie kciuki żeby wyszło) iść na siłownię. Zaczynam [...]

[...] :P Ale radochę miałam. Generalnie chwyt mam strasznie słaby. Powisiałam sobie chwile na drabinkach i wytrzymałam ok. 5 sekund... :P Kocham trening za to, że mogę przez 1,5 godziny totalnie wyłączyć myślenie o dziecku. No i przyjemnie jest poczuć mięśnie bo ostatnio już zakwasów nie było a dzisiaj czuję :D Zmieniony przez - paula.cw w dniu [...]